スマホユーザーの8割以上が依存症！？スマホ依存度チェックとその対策法をご紹介

こんにちは、yumiです。

かみあぷでも何度か紹介している「スマホ依存症」ですが、MMD研究所が昨年行った調査によると「スマホユーザーの80%以上が依存を自覚している」との結果が出たそう。

通勤通学の電車やベッドの中などは当たり前、お風呂にもトイレにも持ち込む…という方も少なくないでしょうか？

そこで今回は「スマホ依存チェック」と「スマホ依存から抜け出す方法」をご紹介したいと思います！あなたは大丈夫ですか？

スマホ依存とは

そもそもスマホ依存症とは「1日の大半をスマホに費やしてしまう」「触ったらいけない時だと分かっていながらも触ってしまう」「スマホを触ってないと不安になる・イライラする」というもの。まさに”依存症”ですね…。

昨年末にMMD研究所が2,750人を対象に行った最新の調査によると、スマホユーザーの1日の利用時間は「2〜3時間」が22.4%ともっとも多く、2時間以上利用しているユーザーの割合をあわせると68.4%と約7割にも登るそう。

「10時間以上」のユーザーが4.3%もいることにも驚きですよね。

さらに同じくMMD研究所が昨年5月に行った「スマホ依存症の自覚」についての調査では、約8割のユーザーが「自分はスマホ依存だと自覚している」との回答が得られたそうです。

かく言う私も「おそらくスマホ依存症だろうな…」と感じているわけですが、みなさんはいかがでしょうか？

実際にスマホ依存なのかどうか、国際組織「MCEI」が行った「スマホ依存度をはかるテスト」を元にチェックしてみましょう！

チェックリストは全部で17項目。「当てはまる」と感じた項目を数えてくださいね。

みなさんはいくつ当てはまりましたか？「MCEI」は該当数に応じて、以下のように依存度を設定しています。

6個以上当てはまれば、差はあれど依存症ということのようです。

さらに今は大丈夫でもこの先依存度が高まっていく可能性も。そうなると睡眠時間を削ってまでスマホを使用し体調を崩したり、人間関係にヒビが入ることも考えられます。

そうならないうちに、対策をとっておきましょう！

スマホ依存にならない、そして抜け出す対策としては「スマホを触らない」「触ったとしても短時間でやめる」ことが大切。今回は、今からすぐにできる方法3つをご紹介します！

iPhone 5s以降には、指紋認証ですぐにロックを解除できるTouch IDが搭載されています。すぐにiPhoneを使えるというのは便利な半面、ちょっとでも時間ができるとすぐに触ってしまうという点も。

そこでスマホ依存対策の1つ目として、Touch IDをオフ、さらに入力が面倒なパスコードを設定しちゃいましょう。

iPhoneの『設定』アプリ→「Touch IDとパスコード」→「iPhoneのロックを解除」をオフに。

そして「パスコードを変更」→「パスコードオプション」へ進み、

「カスタムの英数字コード」を選択し、あとは出来るだけ長く、覚えられるコードを設定。

「長いパスコード入れてまで、いまiPhoneを見なくてもいいかな…」と思えば依存症からの脱出が近づきますよ！

TwitterやLINE、Facebookなどなど、1回起動すると長時間使ってしまう…というアプリは1つのフォルダにまとめちゃいましょう。

さらにフォルダ名を「開かない！」「時間泥棒」等にしておくと、開きたい気持ちをぐっと堪えられるかもしれません。

アプリを使う時は、タイマーをセットしてから使うのがオススメ。

iPhoneを下から上にスワイプしコントロールセンターにある時計のボタンをタップすれば、すぐにタイマー設定画面にいけますよ。

時間が来ると通知ダイアログが表示されるので、そこでiPhoneを触るのを止めればOK。

大人になると「時間よ！」「遊びすぎよ！」なんて言ってくれる人もいないので、自分で自分を律しましょう…！

ということで、簡単にできるスマホ依存症対策をご紹介しました。他にも「スマホを使うと警告を出してくれるアプリ」なんかもあるので、そういったアプリを使ってみるのもいいかもしれません。

受験を控えている方などは「物理的にスマホを封印する」という手もあるので、そちらもぜひ参考にしてみてくださいね！

スマホ封印する「スマホ封印太郎」

海外では、対面している人よりもスマホを優先してしまう「Phubbing(ファビング)」という言葉まで誕生するほど、問題視されているスマホ依存症。

便利に使えるものだからこそ、上手に使っていきたいですね…！